每周練兩次瑜伽有助緩解更年期症狀

每周練兩次瑜伽有助緩解更年期症狀
《更年期》雜志刊登巴西一項新研究發現，每周練兩次瑜伽有助于緩解症等。

　 研究人員將44名參試婦女隨機分爲三組，15人不接受任何治療(對比組)，14人接受拉伸訓練同時接受每周兩次的理療(理療組)，其余15人每周參加瑜伽班練習兩次(瑜伽組)。瑜伽組參試婦女接受拉伸姿勢訓練和呼吸訓練。

睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鍾准醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現。

4個月之後，“瑜伽組”參試婦女出現的潮熱、夜間盜汗、焦慮、易怒、失眠和情緒低落等更年期症狀，明顯少于“對比組”和“理療組”參試婦女。

　　博士指出，瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調節植物神經和調整內分泌，中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期症狀，而且不會産生激素療法所帶來的心髒病、中風和乳腺癌等副作用。

瑜伽緩解更年期症狀的關鍵原因是，降低更年期所帶來的壓力水平，遏制神經系統的過敏反應。

　　博士特別提醒，中老年婦女練習瑜伽應量力而行，只要有肌肉的對抗就達到了鍛煉目的，切勿強迫自己和身體去做太高難度的動作。有腰間盤問題的女性尤其要注意瑜伽難度。

高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由于體內生物鍾尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。