失眠者睡前快步行15分鐘改善睡眠介紹

失眠者睡前快步行15分鐘改善睡眠介紹

很多中年人都有失眠的情況，由於睡眠時間不足或質量不高，就會影響大腦的功能，因此經常失眠的中年人應採取一些有效的催眠方法進行調治。下面就介紹一些可改善睡眠質量的催眠法：

點穴催眠法睡眠質量不佳者可在臨睡前將雙手握拳，伸直中指，從兩腿的足三里穴向下按摩至上巨虛穴，應反复按摩100次左右。足三里穴位於外膝眼下3寸，脛骨外側1寸處。上巨虛穴在足三里穴直下3寸處。

暗示催眠法睡眠質量不佳者可在臨睡前模擬貓睡覺的樣子，放鬆全身肌肉，躺臥在床上，暗示自己已經十分疲勞，並張嘴打幾個呵欠。

搓足催眠法睡眠質量不佳者可在睡覺前用熱水洗腳，並用手從裡向外揉搓腳心100次左右。此法具有改善入睡困難和多夢易醒症狀的作用。

快走催眠法睡眠質量不佳者在臨睡前快步行走約15分鐘，可收到非常顯著的改善睡眠質量的效果。

盤腿催眠法睡眠質量不佳者可在臨睡前將雙腿盤起，在床上靜坐片刻，再將身體後仰，保持後仰姿勢1分鐘左右。然後，可仰臥在床上，盡量伸展四肢，放鬆全身的肌肉，並保持均勻的呼吸和平靜的心情。