宅女在家 如何快速瘦身

宅女在家 如何快速瘦身
1。單腿站立穿鞋法

動作：單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次爲一組，每天5--10組。

效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明顯。

2。雙手後背提重物

方法：雙手背在身體後面，做提拉的動作

效果：一周臀線上升2cm，手臂纖細2cm。

3。開門瘦四肢

方法：雙手交換做開拉門的動作；雙腳交換做開拉門的動作。

效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

4。門框斜壓收 內 側贅肉

方法：身體離門框約1步距離，手摸門框下壓。

時間：左右各3秒鍾。

效果：平日 運動 不到的身體內側可以得到很好的拉伸。

5。刷杯子瘦手臂

方法：手臂盡量擡高，做刷杯子的動作，換手再做10分鍾。

效果：收緊手臂，緊致乳房。

6。讀書收腹 減 腿法

方法：坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。

效果：收緊肚子、大腿贅肉。