黑米粥減肥餐的功效與制作方法
自古以來，黑米就被人們當成一種滋補保健品。國內外研究表明，米的顔色越深，則表皮色素的抗衰老效果越強，黑米色素的作用在各種顔色的米中是最強的。

　　把黑米煮成飯或粥，全天吃，不禁水。

　　黑米是一種藥、食兼用的大米，米質佳，種植曆史悠久，我國不少地方都有生産。

　　黑米食用價值高，現代醫學證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、明目活血等療效。

　　煮粥時，黑米用水浸泡一晝夜，淘洗次數要多，泡米的水要與米同煮，以保存營養成分。

　　堅持每晚只吃到七分飽。早餐時，他就吃點牛奶、雞蛋；早餐和午餐吃得飽點，晚餐盡量少吃點。

黑米減肥法注意事項

　　以從理論上說，人一天的正常消耗熱量差不多是兩千大卡以上。如果你只攝入333大卡，那麽你就消耗了1700大卡左右的熱量。一公斤脂肪=7700大卡。粗列換算一下，至少4天就可以減掉一公斤。(實際上遠遠不止)所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。

　　要想徹底的減肥，在這十天裏就忍一下吧。臉上長痘痘也沒關系，因爲黑米本身就有排毒的功能。要是BB不好的，可以喝蜂蜜水。

宅女在家 如何快速瘦身
1。單腿站立穿鞋法

動作：單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次爲一組，每天5--10組。

效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明顯。

2。雙手後背提重物

方法：雙手背在身體後面，做提拉的動作

效果：一周臀線上升2cm，手臂纖細2cm。

3。開門瘦四肢

方法：雙手交換做開拉門的動作；雙腳交換做開拉門的動作。

效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

4。門框斜壓收 內 側贅肉

方法：身體離門框約1步距離，手摸門框下壓。

時間：左右各3秒鍾。

效果：平日 運動 不到的身體內側可以得到很好的拉伸。

5。刷杯子瘦手臂

方法：手臂盡量擡高，做刷杯子的動作，換手再做10分鍾。

效果：收緊手臂，緊致乳房。

6。讀書收腹 減 腿法

方法：坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。

效果：收緊肚子、大腿贅肉。