王哲【美】 如果不容易入睡的話,婦產科，就得采取催眠的方法。說到催眠，很多人想到或者服用安眠藥，其實有很多辦法可以使人睡得安穩，安眠藥只是萬不得已的時候纔使用的辦法，下面就介紹一下促進睡眠的10種妙方。 (1) 換一個新洗的床單 因為洗滌劑裡面有一種味道，讓人聞起來很容易放松,水電工程，放松之後就容易入睡，也睡得安穩。 睡前服用含600毫克的鈣和300毫克的鎂的營養補充劑，這兩種東西對骨頭和肌肉很有益，稍稍缺乏就會出現腿抽筋或者疲倦。如果長期服用這種補充劑的話，就在睡前吃。 (2) 睡前吃一些胡桃 胡桃裡面富含色氨酸，可以促進睡眠。溫牛奶有同樣的效果，因為也富含色氨酸,乳清蛋白。 (3) 睡前吃一個香蕉 香蕉裡面的褪黑激素和色氨酸一樣有促進睡眠的作用。香蕉確實是好東西，鉀的含量也高，鍛煉以後食用有好處，但香蕉也有一定的熱量，可以作為晚飯的一部分，或者飯後的點心來吃，不要刻意為了睡覺好而在睡前纔吃，免得長期下來體重上昇。 (4) 睡覺以前如果口渴的話，應該喝水，不要喝果汁或者其他飲料 飲料裡面的牛軋糖分很影響睡眠，一杯果汁可以讓你晚睡20到30分鍾,前世催眠法。同樣也不要吃牛軋糖或者甜的東西，喝茶或者咖啡更是有提神的效果,植牙。 (5) 自我按摩 從面部開始，然後是脖子、手背,會場佈置，和其他部位，直到自己完全放松,水晶指甲。不僅有催眠效果，而且對減輕肌肉疲勞，增加血液循環都有好處，也能消耗不少能量，對健康有好處。 (6) 催眠之前90分鍾到120分鍾泡個熱水澡 熱水澡可以讓自己放松，體溫昇高。泡完以後，從澡盆出來，體溫下降，這樣一冷一熱,隔熱紙，可以很快入睡，而且睡得很深。 (7) 睡覺以前記日記 這個習慣讓人回顧一下這一天的經歷，用這種方法把一切都放下，從一天的經歷中解脫出來，心理沒有任何壓力地入睡，就是不掛念什麼事，有什麼要緊的事或者明天要辦的事，因為寫了下來，就不再擔心是否會被忘記了，心理上會比較輕松。 (8) 在床頭放一個筆記本 半夜醒來的人往往是因為潛意識地想起還沒有完成的事，這些事會使人無法繼續入睡。如果把這些事馬上記下來，就可以重新放松，能夠很快入睡,深睡眠--沐浴催眠。在睡前也一樣，想到什麼就記下來，無論是否重要，對睡眠都有好處。 (9) 獨自催眠 大部分睡眠的問題其實是夫妻相互影響造成的。兩個人作息不一致，相互影響，有86%的女人和57%的男人抱怨因為配偶打呼嚕而影響自己的睡眠。偶爾分開,汽車玻璃，獨自睡一次會有效地改善睡眠的質量。 (10) 做個腸道水療 中醫診所有個說法，胃不安，則臥不和。很多失眠者誰不著其實是腸胃的問題。對現在人來講,白蟻，胃消化能力弱，以致腸垃圾淤積的人最容易失眠,雷射加工。所以排除腸垃圾就能睡個好覺。而排除腸垃圾最有效的方法就是做腸道水療。 對了，差點忘記和大家說，去做腸道水療要預約的，若不預約，到了也排不上號啊 預約電話：0531-82350488 首次特別優惠價：159元 店址：泉城路180號齊魯國際大廈(貴和對面)10樓C10-02B頤華棠水療