“減肥秘笈”少女們的修身之道

　豐滿的胸部是女性特有的美。女孩子從十一、二歲開始乳頭和乳房明顯高出胸部，到十五、六歲，乳房逐漸發育成熟。這時便出現了富有曲線的女性外形美。要保持這種美，除上正確和及時使用胸罩外，減肥重要的是堅持胸部鍛煉，發達胸大肌。方法如下：

　　一、雙膝脆在地板上，手臂伸直撐地向下做屈臂動作，一直彎曲到頦和胸看地為止，屈臂時，注意不要使臂部向後引，豐胸而應把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕支撐身體的重量並維持片刻，使乳房充分下垂，重複8—10次。

　　二、自然仰臥于地板上，頭和臀部不離開地板，薇姿向上做挺胸動作並停留片刻。重複做6—8次。

　　三、雙膝跪在地板上，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力做對抗動作，減肥注意肘關節不要下垂，前臂成“一”字形。並要挺胸抬頭。減肥要配合深呼吸動作。重複8—10次。

　　腰背部的鍛煉可以做仰臥起坐，整形每次做6—8個。在做的時候要注意挺胸挺腰。

　　腿是人體的重要組成部分之一，其線條的曲直直接影響到形體美，減肥太粗或太細都不符合女性美。如你的腿過粗或過細可做下麵的鍛煉，背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸手，手心貼牆，以倚持平衡，然後左腿向前方抬至齊腰高度，再儘量向右移，之後回原位，這樣重複六次。再換右腿，減肥同樣重複六次。注意膝蓋要保持伸直。這樣堅持一段時間，就會使你的腿線條更美。

　　以上這些鍛煉方法簡單易行，豐胸依個人具體情況可全做也可只做一部分。堅持一段時間（至少要四個星期）後，面對鏡中的形體，你肯定會露出滿意的微笑。

　　如場地允許，還應多做些走、跳、跑、潑浪，彈性鬆弛等練習。

　　特別應指出的是經期的鍛煉問題。過去學者們都認為在月經期從事所有體育活動都不適宜的。近年來的實踐和研究已否定了這種觀點。月經週期正常，整形生殖器官無慢性疾患者可如往常一樣鍛煉。經期進行鍛煉，不僅可以對身體不適起到調節作用，還能改善機體的營養代謝和盆腔的血液迴圈。月經不調和痛經少女可做些促進盆腔血液迴圈的練習，整形包括屈髖關節和伸展腰骶部肌肉的活動。